Как научиться подтягиваться на турнике: советы настоящим мужчинам

Отжиматься, качать пресс, гонять в футбол, баловаться с гирями различной весовой категории — для любого парня это тот минимум физической нагрузки, который он с удовольствием выполняет. Но далеко не все могут похвастаться работой на турнике. И хорошо, если к концу выпускного класса кто-то сумеет дотянуться до заветной перекладины хотя бы несколько раз. Вопрос, как научиться подтягиваться, актуален для парней и мужчин любого возраста. Это умение говорит о хорошей физической подготовке и делает фигуру более рельефной. Стоит заняться на досуге и потренировать свои мышцы.

Подготовка к подтягиваниям на турнике

Подготовка к подтягиваниям на турнике

Подготовка к подтягиваниям на турнике

Подготовительный этап важен и для тех, кто ищет советы, как научиться подтягиваться с нуля, и тем, кто уже умеет это делать хотя бы 1-2 раза. С чего следует начать?

  1. В этом деле очень важна психологическая подготовка и моральный настрой. Регулярные, подчас изматывающие тренировки оказываются далеко не всем под силу. Однако те, кто поставил перед собой цель всё-таки научиться подтягиваться на турнике даже с нуля, добиваются её.
  2. Заведите специальный спортивный дневник, где набросайте план своих ближайших тренировок. Отмечайте в нём также достигнутые успехи: сколько раз и на каком занятии вы смогли подтянуться.
  3. Лучше будет, если для первых занятий турник будет снабжён шведской стенкой или ступеньками, чтобы вы с их помощью могли дотягиваться подбородком до перекладины. Это облегчит и задачу, и течение тренировок в целом.
  4. Каждую тренировку нужно начинать с разминки, но она должна быть щадящей, а не изматывающей. Небольшая пробежка, несколько махов руками, вращения корпусом, приседания, растяжка позволят подготовить мышцы к занятию. Не затягивайте её. Как только почувствуете, что на коже проступили капельки пота, можно подходить к турнику. Арнольд Шварценеггер утверждает, что хороший подогрев повышает результаты и улучшает анаболический эффект.

Если не знаете, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, начните с соблюдения этих рекомендаций. Они обеспечат вам 50% успешности занятий. С их помощью вы сможете добиться хороших результатов в самые короткие сроки. Теперь пора перейти непосредственно к упражнениям, которые подготовят ваши мышцы к подтягиваниям на турнике.

«Негативные повторения» для новичков

Негативные повторения

Негативные повторения

Есть одно хорошее упражнение для тех, кто не знает, как быстро научиться подтягиваться, но очень хочет этого добиться. Называется оно «негативные повторения». Несмотря на столь неблагозвучное название, это очень хорошая техника, которой не брезгуют на тренировках даже профессионалы.

  1. Необходимо принять положение, словно вы уже подтянулись. Для этого возьмите стул, встаньте на него и закрепитесь в таком положении — руками держитесь за турник, подбородок должен находиться строго над ним.
  2. Повиснув таким образом на перекладине, начинайте медленно опускаться. Делать это упражнение как можно медленнее.
  3. Как только вы опустились до конца, снова поднимитесь.
  4. После этого снова медленно опуститесь.
  5. Нужно продолжать делать это полезное упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока будут силы оказывать сопротивление, и будет возможность быстро опускаться.
  6. Однако учтите, что не стоит делать такое упражнение больше 5-7 повторений за один раз.
  7. После этого рационально немного отдохнуть, набраться новых сил за пару минут и снова приступить к выполнению упражнения «негативные повторения».
  8. Делайте три подхода.

Практически все профессиональные спортсмены в ответ новичкам на вопрос, как быстро научиться подтягиваться на турнике, советуют в течение нескольких недель повторять данное упражнение. Оно не сложное, но достаточно эффективное. Если делать его регулярно, результат не заставит себя долго ждать. Но это далеко не единственный способ, как быстро научится подтягиваться с нуля: есть и другие методики.

Помощь напарника при подтягиваниях на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Если вы ищите способ, как научиться подтягиваться в домашних условиях, может помочь кто-то из близких. Проинструктируйте его и начинайте совместные занятия у турника:

  1. Напарник должен встать сзади вас, когда вы повиснете на турнике.
  2. Вы делаете усилие и питаетесь подтянуться.
  3. Они при этом берёт вас за талию и слегка помогает вам при подняться. Ключевое слово здесь — слегка! Предупредите своего напарника заранее, чтобы он не слишком рьяно облегчал вам задачу, иначе вы так никогда и не научитесь подтягиваться самостоятельно на турнике.
  4. Сделайте с ним несколько повторов до самого «отказа», исходя из своих сил и возможностей.
  5. После этого отдохните, а затем повторите ещё 4-5 подходов.

Есть ещё один способ научиться подтягиваться на турнике — рывками, без напарника. Он, конечно, эффективен, но результата порой приходится ждать очень долго. Первое подтягивание таким способом можно сделать только спустя 2, а то и 3 недели.

Теперь вы знаете, как научиться подтягиваться на турнике, и, имея силу воли и закалку, сможете освоить это искусство. Оно делает вас настоящим мужчиной, хорошо отражается на фигуре, тренирует силу и выносливость. Хотите красиво поигрывать накачанными мышцами? Тогда обязательно усвойте данные уроки, начните регулярно заниматься — и поставленная цель будет достигнута. Зато вы не будете стесняться турника и сможете всем показать, насколько прекрасная у вас физическая форма. Это придаст вам уверенности в себе, которая так необходима любому мужчине.

Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 7, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Вы можете оставить комментарий.

1 комментарий “Как научиться подтягиваться на турнике: советы настоящим мужчинам”

  1. Владимир:

    Привет всем! Вы качаете мышцы для того, чтобы научиться подтягиваться? А у меня в детстве было не так: я до 5-го класса ни разу не мог подтянуться! Мне было стыдно! А потом за три года сделал так, что на турнике вытворял лучше всех среди одноклассников! Как? Очень просто! Мы с другом нашли никому ненужный турник в соседнем дворе: на нем выбивали ковры, а перекладина была ржавая. Это все мы поставили к себе во двор: залили бетоном, поменяли перекладину. Помогли родители, друзья. В итоге, мы с другом буквально жили возле турника. Сначала ничего не получалось: висели как сосиски! Никаких дома упражнений не делали, не качались. Со временем научились подтягиваться. А потом делали все упражнения на турнике, кроме «солнышка»! Поэтому хочу посоветовать всем, кто хочет научиться подтягиваться: прежде всего вам нужно жгучее желание этому научиться и найти способ как можно больше времени проводить на турнике. Не согласны? У вас по-другому?
    Кому интересно, могу написать некоторые упражнения и техники, которые мы придумали сами, начиная с подтягивания рывками. А очень большие мышцы, накачанные гирями, не дадут вам той элластичности, которую дает турник. Сравните гимнаста и штангиста: разницу видите? Готов обсудить! В споре рождается истина!

Написать комментарий