Как похудеть мужчине: полезные советы о питании и здоровом образе жизни

как похудеть мужчине советы

Мужчинам, как и женщинам, тоже достаточно часто приходится с сожалением вздыхать, вставая на весы или разглядывая отросшее пузико в зеркале. Лишние килограммы, вопреки распространённому мнению, оказываются не только женской, но и мужской неприятностью, и от неё хочется побыстрее избавиться. Но сначала придётся задуматься о причинах, которые спровоцировали такое положение дел. Отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни дома и на работе, увлечение разнообразными вредными привычками, регулярные стрессы — всё это приводит к нарушению обменных процессов в организме, из-за чего происходит накапливание жиров в самых разных местах тела. Как похудеть мужчине, не причиняя вред и ущерб собственному здоровью? Для этого приготовьтесь пересмотреть не только рацион своего питания, но и образ жизни.

Как похудеть с помощью правильного питания

как похудеть мужчине питание

Как похудеть мужчине с помощью правильного питания

Убедитесь на собственном опыте, что правильное питание — основа мужского здоровья. Примите к сведению несколько простых, но очень действенных правил.

  1. Во-первых, теперь придётся ограничить себя в некоторых продуктах, сидеть и высчитывать количество калорий, поглощаемых за день. Не пугайтесь: для этого существует индивидуальная для каждого и очень простая формула: Ваш рост — 90 х 33 = количество килокалорий, которое вы должны потреблять в сутки.
  1. Во-вторых, нужно исключить из рациона продукты, которые отрицательно влияют на мужской гормональный баланс. К ним относятся:
  • сладкие, газированные, алкогольные напитки;
  • полуготовые концентраты супов;
  • полуфабрикаты типа пельменей и котлет;
  • соевые продукты;
  • кондитерские изделия;
  • мучные изделия;
  • копчёности, колбасы, сосиски.
  1. В-третьих, ежедневно в рацион нужно включать те продукты, которые снижают количество жировой прослойки до нормальных показателей. Это натуральные продукты, очень полезные и незаменимые для организма мужчины, которые позволят похудеть очень быстро:
  • каши из цельного зерна (на воде);
  • нежирное мясо: куриные грудки, говядина, телятина;
  • нежирная рыба;
  • свежие фрукты и овощи;
  • кисло-молочные продукты с небольшим процентным содержанием жира.
  1. Не заморачивайте себя на всевозможных диетах и голоданиях, которые противопоказаны мужчинам.

Но этого мало для того, чтобы похудеть. Наладить правильное питание — это только половина дела. Придётся проанализировать образ жизни, который, скорее всего, придётся существенно менять.

Образ жизни для похудания

как похудеть мужчине образ жизни

Образ жизни худеющего мужчины

Ничего не меняя в плотном графике дня, похудеть точно не получится.

  1. Во-первых, придётся выкроить время на физические нагрузки, о которых речь пойдёт ниже. Минимум час в день нужен для тренажёрного зала.
  2. Во-вторых, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Для этого можно записаться на приём к психологу (стесняться не нужно), заняться аутотренингом (их много в Интернете), исключить из жизни то, что раздражает и заставляет нервничать.
  3. В-третьих, откажитесь от вредных привычек:
  • придётся бросить курить;
  • употребление алкоголя минимизируйте до предела.
  1. В-четвёртых, нужен полноценный, качественный, хороший сон, который должен составлять не менее 8 часов в сутки. Кроме того, хотя бы 1 день в неделю — однозначно выходной и свободные вечера по будням.

Трудно? Конечно! Но именно правильный, грамотный распорядок дня для мужчины — один из основных шагов к намеченной цели. Только так вы сможете похудеть, поправив вместе с тем своё здоровье.

О физических нагрузках

как похудеть мужчине физические нагрузки

Физические нагрузки для процесса похудания

Физические нагрузки и бег по утрам — та волшебная палочка, которая поможет мужчине быстро и легко похудеть. Они:

  • улучшат форму (рельеф) тела;
  • сожгут лишний жир;
  • повысят естественным образом содержание тестостерона.

Можно записаться в тренажёрный зал, где наверняка предложат специальную фитнес-программу для похудения. Можно выполнять специальные упражнения и дома.

В результате этих усилий вы не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно укрепите своё здоровье, после чего ваше самочувствие придёт в норму и жизнь пойдёт новым, более приятным руслом. Не расслабляйтесь и сумейте не набрать снова лишние килограммы!

Рейтинг статьи:1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов - 7, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Вы можете оставить комментарий.

Написать комментарий