Из этой статьи вы узнаете:
Однообразие серых будней, прессинг начальства, злорадствующие коллеги, непослушные дети, финансовые проблемы, неразгребаемая куча домашних дел… Кто не сталкивался с этим бесконечным и навевающим уныние списком? И поначалу как-то хочется всё это исправить, берутся откуда-то силы и вдохновение, но потом… Премию не выдали, холодильник сломался, вызвали в школу по поводу двоек сына, муж ушёл… И вот тут накатывает она — волна апатии, полного равнодушия, а самое страшное — полного бездействия и нежелания что-то менять и делать. Все понимают, что так жить нельзя, но как выйти из депрессии и справиться с этим удручающим состоянием? Для начала выясните, а действительно ли это она.
Симптомы депрессивного состояния
В таком тяжёлом психоэмоциональном и физическом состоянии трудно о чём-то думать, но нужно постараться проанализировать то, что с вами происходит. Симптомы депрессии делятся на две группы: основные (типичные) и дополнительные. Диагноз ставится, если в наличии не менее 2 основных и 3 дополнительных признаков расстройства.
Основные симптомы депрессии
- Подавленное настроение без всяких причин, не зависит от внешних обстоятельств, длится уже более 2-х недель;
- ангедония — потеря всякого удовольствия, интереса;
- физически выраженная утомляемость, слабость, упадок сил на протяжении месяца.
Дополнительные симптомы депрессии
- пессимизм;
- постоянное чувство вины, тревоги, бесполезности, страха;
- низкая самооценка;
- неспособность принимать решения, концентрироваться;
- мысли о смерти, самоубийстве;
- плохой аппетит при сниженном или прибавленном весе;
- гликогевзия — появление сладкого привкуса во рту;
- нарушенный сон, бессонница или пересыпание (нужно обязательно найти средство, как избавиться от бессонницы).
У вас действительно депрессия, если имеются 2 типичных и не менее 3 дополнительных симптомов. Всё остальное, скорее всего, носит временный характер и не требует каких-то кардинальных мер. Но что делать, если, судя по клинической картине, у вас на самом деле это жуткое состояние? Можно ли выйти из него самостоятельно, не обращаясь за помощью к врачам? Давайте разбираться.
Происхождение названия.
Само понятие депрессии восходит к латинскому слову deprimo, что значит «давить», «подавить». Те, кто пытается выйти из такого состояния, поймут близкородственную связь этих слов.
Лечение депрессии
Самый частый вопрос, возникающий у заболевшего человека, — к какому врачу лучше обратиться с депрессией? К терапевту можно сходить только за направлением, а лучше всего сразу записаться на приём к психотерапевту. Он оценит общее состояние и назначит курс лечения, который будет зависеть от того, как давно длится депрессия и насколько глубоко она пустила свои корни.
Антидепрессанты
Без назначения врача самостоятельное лечение депрессии антидепрессантами исключается, так как каждая группа характеризуется разным действием на организм. Неумелый выбор лекарства может только ухудшить и без того безнадёжное состояние, из которого выйти потом будет ещё сложнее.
- Стимулирующие антидепрессанты назначаются при депрессии, сопровождающейся апатией, заторможенностью, тоской. Это могут быть Флуоксетин, Венлафаксин, Бупропион, Кломипрамин, Милнаципран, Имипрамин, Дезипрамин, Пиразидол.
- Седативные антидепрессанты показаны при депрессии, отягощённой тревогой, безотчётным беспокойством, угрюмой раздражительностью: Пароксетин, Эсциталопрам, Миртазипин, Сертралин, Амитриптилин, Людиомил, Азафен, Коаксил.
- Растительные антидепрессанты при умеренной, лёгкой депрессии: Гиперцин (на основе зверобоя).
Антидепрессанты действуют не сразу: эффект проявляется только недели через 2-3. Иногда он становится заметным спустя лишь 6-8 и даже 10-16 недель.
Психотерапия
В дополнение к антидепрессантам может быть назначена психотерапия. Наиболее распространёнными методами этого направления лечения депрессии являются:
- когнитивно-поведенческая психотерапия;
- психодинамическая;
- интерперсональная;
- экзистенциальная;
- клиент-центрированная терапии;
- лечение воспоминаниями;
- ролевая терапия;
- решение социальных проблем;
- эклектичные варианты.
Но, как показывает практика, депрессия настолько глубоко пускает корни не только в сознание и психику человека, но и его организм, что без антидепрессантов психотерапия может вылечить только самые лёгкие формы этого расстройства. Почему вы никак не можете сами взять себя в руки? Потому что всё в вашем организме подчинено этому тирану — хандре.
Физические упражнения
Как показала практика, комплексное лечение депрессии может включать в себя и незначительные физические нагрузки. При занятиях спортом в организме выделяются эндорфины — всем известные гормоны радости. Да и организм в целом начинает, наконец, работать в полную силу. Чем советуют заняться:
- плаванием;
- конным спортом;
- утренними пробежками;
- вечерними пешими прогулками;
- зарядкой;
- фитнесом;
- танцами.
Главное — не хвататься за всё сразу. Нужно выбрать что-то одно. Рекомендуется сначала уделять занятиям не более 10 минут в день, затем постепенно увеличивать нагрузки.
Другие методы лечения
Учёные до сих пор работают над созданием лекарств и методов лечения депрессии, выйти из которой достаточно сложно, но с помощью профессионалов всё-таки можно. В частности, можно отметить эффективность следующих терапевтических методик:
- электросудорожная терапия;
- светотерапия;
- депривация сна;
- стимуляция блуждающего нерва;
- лечебный наркоз;
- акупунктура;
- музыко-, трудо-, цвето-, арома-, магнито-, зоо-, бальнеотерапия, арт-терапия, диеты, специальные ванны.
Можно просмотреть все эти направления в лечении депрессии: о каждом написана масса информация. Проблема в том, что они либо слишком мощные — настолько, что последствия потом будут аукаться на психике всю жизнь; либо не оказывают ожидаемого действия. Так что без рекомендаций профессионалов, психотерапии и антидепрессантов здесь не обойтись.
А что говорят психологи?
Специалисты утверждают, что депрессия чаще всего — это результат чрезмерных раздумий. Ум человека склонен создавать проблемы, которых не существует в реальности.
Народные средства от депрессии
Выйти из депрессии помогают народные средства, но здесь сразу стоит оговориться: они не лечат, а являются лишь вспомогательной терапией. Они дополняют работу с психотерапевтом или употребление антидепрессантов. К ним относятся:
- успокаивающие травы: зверобой, мята, валериана, ромашка, чабрец, пустырник, пион, боярышник;
- мёд;
- горький шоколад;
- миндаль;
- морепродукты;
- брокколи;
- бананы;
- молочные продукты;
- мясо;
- овсянка;
- черника, голубика, клубника.
Депрессия — психическое расстройство, которое может протекать по-разному. Трудно выделить закономерность в развитии данного заболевания. Кому-то антидепрессанты помогают, кому-то делают ещё хуже. Кто-то может заставить себя заниматься спортом, а у кого-то состояние настолько запущено, что он с дивана встать не может, не говоря уже про утреннюю пробежку. Если вам говорят, что при депрессии вы можете сами взять себя в руки и изменить свою жизнь к лучшему, поверьте: это крайне сложно. И дело не в вашем характере или силе духа, а в том, что это не только проблема психики, но и сбой в работе организма, который требует медикаментозного вмешательства.