Из этой статьи вы узнаете:
Мужчинам, как и женщинам, тоже достаточно часто приходится с сожалением вздыхать, вставая на весы или разглядывая отросшее пузико в зеркале. Лишние килограммы, вопреки распространённому мнению, оказываются не только женской, но и мужской неприятностью, и от неё хочется побыстрее избавиться. Но сначала придётся задуматься о причинах, которые спровоцировали такое положение дел. Отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни дома и на работе, увлечение разнообразными вредными привычками, регулярные стрессы — всё это приводит к нарушению обменных процессов в организме, из-за чего происходит накапливание жиров в самых разных местах тела. Как похудеть мужчине, не причиняя вред и ущерб собственному здоровью? Для этого приготовьтесь пересмотреть не только рацион своего питания, но и образ жизни.
Как похудеть с помощью правильного питания
Убедитесь на собственном опыте, что правильное питание — основа мужского здоровья. Примите к сведению несколько простых, но очень действенных правил.
- Во-первых, теперь придётся ограничить себя в некоторых продуктах, сидеть и высчитывать количество калорий, поглощаемых за день. Не пугайтесь: для этого существует индивидуальная для каждого и очень простая формула: Ваш рост — 90 х 33 = количество килокалорий, которое вы должны потреблять в сутки.
- Во-вторых, нужно исключить из рациона продукты, которые отрицательно влияют на мужской гормональный баланс. К ним относятся:
- сладкие, газированные, алкогольные напитки;
- полуготовые концентраты супов;
- полуфабрикаты типа пельменей и котлет;
- соевые продукты;
- кондитерские изделия;
- мучные изделия;
- копчёности, колбасы, сосиски.
- В-третьих, ежедневно в рацион нужно включать те продукты, которые снижают количество жировой прослойки до нормальных показателей. Это натуральные продукты, очень полезные и незаменимые для организма мужчины, которые позволят похудеть очень быстро:
- каши из цельного зерна (на воде);
- нежирное мясо: куриные грудки, говядина, телятина;
- нежирная рыба;
- свежие фрукты и овощи;
- кисло-молочные продукты с небольшим процентным содержанием жира.
- Не заморачивайте себя на всевозможных диетах и голоданиях, которые противопоказаны мужчинам.
Но этого мало для того, чтобы похудеть. Наладить правильное питание — это только половина дела. Придётся проанализировать образ жизни, который, скорее всего, придётся существенно менять.
Образ жизни для похудания
Ничего не меняя в плотном графике дня, похудеть точно не получится.
- Во-первых, придётся выкроить время на физические нагрузки, о которых речь пойдёт ниже. Минимум час в день нужен для тренажёрного зала.
- Во-вторых, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Для этого можно записаться на приём к психологу (стесняться не нужно), заняться аутотренингом (их много в Интернете), исключить из жизни то, что раздражает и заставляет нервничать.
- В-третьих, откажитесь от вредных привычек:
- придётся бросить курить;
- употребление алкоголя минимизируйте до предела.
- В-четвёртых, нужен полноценный, качественный, хороший сон, который должен составлять не менее 8 часов в сутки. Кроме того, хотя бы 1 день в неделю — однозначно выходной и свободные вечера по будням.
Трудно? Конечно! Но именно правильный, грамотный распорядок дня для мужчины — один из основных шагов к намеченной цели. Только так вы сможете похудеть, поправив вместе с тем своё здоровье.
О физических нагрузках
Физические нагрузки и бег по утрам — та волшебная палочка, которая поможет мужчине быстро и легко похудеть. Они:
- улучшат форму (рельеф) тела;
- сожгут лишний жир;
- повысят естественным образом содержание тестостерона.
Можно записаться в тренажёрный зал, где наверняка предложат специальную фитнес-программу для похудения. Можно выполнять специальные упражнения и дома.
В результате этих усилий вы не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно укрепите своё здоровье, после чего ваше самочувствие придёт в норму и жизнь пойдёт новым, более приятным руслом. Не расслабляйтесь и сумейте не набрать снова лишние килограммы!
