Можно ли похудеть без диет и упражнений?

Не каждый найдет в себе силы долго сидеть на диете или регулярно ходить в спортзал. Есть ли способ похудеть без подобных усилий? Существует 14 методов контроля за массой тела, которые необходимо применять в комплексе – это принесет наилучшие результаты.

1. Научитесь вкусно готовить

Те, кто умеет правильно готовить различные продукты, питаются более разнообразно и сбалансированно.

Это интересно! Все больше исследований подтверждают взаимосвязь между ожирением человека и его неумением готовить еду.

2. Ешьте белки

Достаточное количество белка в рационе – основа хорошего обмена веществ. Белковые продукты даже в небольших количествах дают чувство насыщения. Например, во время завтрака можно добавить в кашу семечки, орехи или ложку семян льна – это повысит питательностью блюда.

Чтобы правильно составить рацион питания с учетом потребности в белках, жирах и углеводах, рекомендуем составить рацион от диетолога.

3. Ешьте больше клетчатки

Волокна клетчатки дают ощущение сытости, замедляют пищеварение, тем самым позволяя лучше усваиваться питательным веществам в тонком кишечнике, предупреждают запоры. Клетчатки много в цельнозерновой крупе, овощах, фруктах (особенно в кожице), бобовых.

4. Дополняйте рацион пробиотиками

Эти полезные для организма бактерии обитают в кишечнике и участвуют в процессе пищеварения, помогая нормализовать вес. Еда с большим количеством сахара и жиров губит пробиотики, вызывая размножение патогенных (вредоносных) бактерий в кишечнике.

Предупредить это можно, включая в рацион:

• молочнокислые продукты (йогурт, кефир, простокваша, айран и др.);
• квашеную капусту;
• кимчи;
• пасту мисо.

В этих продуктах содержится много легкоусвояемых пробиотиков.

5. Высыпайтесь

Частая причина переедания и лишних килограммов – нарушение режима сна. Недостаток отдыха вызывает сбой в выработке гормонов, отвечающих за обмен веществ. Результат – лишние килограммы.

6. Умейте расслабляться

Хронический стресс также провоцирует гормональный сбой: в избыточном количестве начинают вырабатываться глюкокортикоиды. Это приводит к повышенному аппетиту и человек начинает переедать. Чаще всего такие люди злоупотребляют мучным или сладким.

Снизить эмоциональное напряжение помогут:

• занятия спортом;
• прогулки на природе;
• частичный или полный отказ от кофе;
• работа с психологом;
• медитация;
• йога.

Очень хорошие результаты дают прогулки или отдых на природе.

7. Устраните дефицит витамина D

Помимо ожирения нехватка витамина D провоцирует следующие проблемы со здоровьем:

• нарушение метаболизма;
• апатию, тревожность, депрессию;
• сахарный диабет;
• патологии костной и хрящевой ткани.

В рационе должны присутствовать жирная рыба, говяжья печень, желтки яиц. Обязательно надо гулять на солнце, обеспечить регулярные физические нагрузки.

8. Правильно подавайте пищу

Подавайте разнообразную еду небольшими порциями: так можно наесться меньшим количеством еды.

9. Пользуйтесь маленькими тарелками

На небольшую тарелку человек автоматически кладет меньше еды. Соответственно, он меньше ест.

10. Пейте меньше сладких напитков

Если регулярно пить «химические» сладкие напитки – точно растолстеете. Замените их компотами, морсами и просто водой с добавлением мяты, лайма, огуречного сока, лимона. Пейте травяные и зеленые чаи.

11. Ешьте «правильные» закуски

Большинство людей за счет закусок получают примерно 1/3 суточного объема калорий. Постепенно порции таких «перекусов» увеличиваются и это сказывается на весе. Поэтому лучше съесть:

• сырые или чуть поджаренные орехи (кешью, грецкий орех);
• яблоки, апельсины, бананы (много клетчатки);
• чернослив, сушеные финики;
• йогурт.

Такие закуски полезные и быстро насыщают.

12. Тщательно пережевывайте пищу

Чем тщательнее жевать еду, тем неторопливее проходит трапеза. Поэтому ощущение сытости придет быстрее.

13. Питайтесь осознанно

Во время еды полностью сосредоточьтесь на процессе: не читайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте. Так вы получите больше удовольствия и наедитесь быстрее.

14. Домашнее питание

Питаясь дома, человек может готовить из полезных продуктов питательные блюда. В семьях, где родители уделяют внимание сбалансированному рациону, дети автоматически перенимают эту привычку.

Совет! Вышеперечисленные способы сами по себе помогают контролировать вес. Но если дополнить их умеренными физическими нагрузками – эффект возрастет.

Источник — https://lifestylecoach.pro/