Как избавиться от бессонницы: ТОП самых действенных методов

Наверное, каждый из нас знает, что третью часть всей жизни человек проводит во сне. Благодаря ему, люди восстанавливают силы и могут отдохнуть от тяжёлого рабочего дня. К сожалению, не каждый может похвалиться крепким и здоровым сном. Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, у вас не получается быстро и крепко уснуть, из-за этого вы не можете как следует выспаться, возможно, вам будет интересно и полезно узнать о нескольких натуральных и лекарственных средствах от этого недуга. На сегодняшний день бессонница — очень распространенная проблема, которая доставляет довольно много неудобств. О том, как её вылечить различными методами, читайте далее.

Методы избавления от бессонницы

Для начала нужно выявить причины отсутствия сна. Для этого врачи советуют вести дневник, в котором вы должны отображать, чем в течение дня занимались, чем питались, какие фильмы смотрели и т. д. В общем, всё, что вы считаете нужным, необходимо записывать, при этом утром следует зафиксировать, насколько крепко вы спали. Таким образом можно выявить причину бессонницы. Сразу после этого можно приступить к лечению. Предлагаем вам несколько наиболее эффективных методов, как избавиться от бессонницы в домашних условиях:

• прогуляйтесь на свежем воздухе;
• за час перед сном сделайте расслабляющий массаж всего тела;
• используйте в спальне идеальный для вас микроклимат;
• примите расслабляющую ванну, используя соль или эфирные масла;
• выпейте на ночь стакан травяного чая или тёплого молока;
• включите спокойную расслабляющую музыку.

Изначально человек может сам постараться справиться со своим состоянием, не прибегая к медицинским и народным лекарствам. Ведь в большинстве случаев виной всему ваш нездоровый образ жизни. Поэтому вам следует его изменить, но если это не помогает или же просто нет такой возможности, давайте будем разбираться и искать ответ на вопрос, как избавиться от бессонницы ночью, дальше, но уже при помощи лекарственных и народных средств.

Лекарства от бессонницы

Итак, давайте найдем решение, как избавится от бессонницы лекарствами. Препараты для её лечения можно условно разделить на:

• средства на основе растительного сырья (Ново-Пассит, Афобазол, Пустырник);
• комбинированные препараты, которые содержат синтетический компонент и растительное сырьё (Розерем, Мелатонин, Мелаксен, Дормиплант, Зопиклон, Фенибут, Имова);
• лекарства, отпускаемые без рецепта (Мелаксен, Донормил);
• препараты, отпускаемые по рецепту (барбитураты, лекарств бензодиазепинового ряда, небензодиазепиновые соединения).

Следует заметить, что, несмотря на то, какое снотворное лекарство вы выбираете, успеха в лечении не будет, если не соблюдать при этом некоторые условия, которые будут формировать здоровый стереотип и помогут улучшить ваш сон. Существует краткий список рекомендаций для избавления от бессонницы, который приведен ниже.

• Засыпать и просыпаться лучше всего в одно и то же время;
• нужно ограничить или вовсе исключить дневной сон;
• после обеда нужно отказаться от напитков и продуктов, содержащих кофеин;
• ограничить стрессовые ситуации и эмоциональные, чрезмерные умственные нагрузки (найдите средство, как выйти из депрессии);
• умеренно заниматься физической нагрузкой вечером;
• водные процедуры применять перед сном в комфортной температуре для мышечного расслабления, следует отказаться от излишне горячих или холодных ванн, они возбуждающее действуют на организм;
• ограничьте себя от просмотра телевизора и работы за компьютером перед сном.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то проблем со сном у вас больше не будет. Помимо этого, избавиться от бессонницы помогут народные средства.

Народные средства от бессонницы

Нарушения сна можно исправлять различными способами, а не только медикаментозными средствами, большинство которых являются снотворными и антидепрессантами. Если вы ищите методы, как избавиться от бессонницы без лекарств, мы вам об этом сейчас подробно расскажем. В народной медицине существуют разнообразные способы избавления от этой напасти.

1. Можно заварить чай на основе натуральных трав. Такие лекарственные растения, как ромашка, мята и пустырник, помогут вам крепко уснуть и проснуться бодрыми.
2. Ещё одно не менее действенное средство — дыхательная гимнастика, лёжа в кровати. За 10 минут этого упражнения максимально расслабьте мышцы лица и всего тела. Дышите глубоко — считая до 7 на вдохе, затем выждите паузу и считайте до 10 на выдохе. Дыхание лучше проводить с закрытыми глазами и при этом лежать на спине.
3. В народе есть такая поговорка: «Клин клином вышибают». Существует такая почти врачебная методика. Настройте себя на то, чтобы пару ночей совсем не спать. Попробуйте отвлечься, почитать книгу, повязать, и вы, сами того не заметив, уснете. Ведь, когда вы ложитесь спать и постоянно думаете о том, как бы уснуть, от бессонницы не избавиться. Но если таких мыслей нет, то и заснуть гораздо проще.

Итак, мы разобрали очень важный вопрос о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, лекарственными препаратами, и методы устранения этой проблемы. Мы надеемся, что наша статья поможет вам крепко и бодро спать. Но если наши предложения не помогут, рекомендуем обратиться к специалисту и пройти полное медицинское обследование.