Лечение бессонницы: Натуральные средства, помогающие заснуть

Бессонница может привести к тому, что вы будете чувствовать себя расстроенным и измученным. Чтобы избавиться от бессонницы, существуют некоторые медицинские методы лечения. Хотя эти методы могут быть полезны, существует также несколько натуральных средств, которые можно попробовать наряду с медицинскими или до их применения. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих методов лечения и расскажем, как они могут помочь наладить сон.

Медитация

Преимущества медитации многообразны. Наряду с уменьшением тревожности и других нарушений настроения, эта простая практика может также облегчить засыпание. С научной точки зрения, медитация снижает частоту сердечных сокращений, пробуждая парасимпатическую нервную систему и способствуя замедлению дыхания, что расслабляет вас и повышает вероятность качественного сна.i Чтобы позволить организму снять стресс, замедлиться и расслабиться, выделите 10 минут перед сном для легкой дыхательной медитации. Вы можете найти медитации, направленные на сон, в Интернете или через приложение.

Визуализация

Новое исследование, проведенное Оксфордским университетом, показало, что визуализация обстановки, в которой вы чувствуете себя спокойно, может оказать положительное влияние на сон. Теория “воображаемого отвлечения” заключается в визуализации места, которое достаточно увлекательно, чтобы отвлечь вас от тревог и стресса в вашем сознании, например, водопад, пляж или луг.

Эфирные масла

Ароматерапия – в частности, эфирное масло лаванды – широко известна как средство для улучшения сна и расслабления. В исследовании 2005 года ученые обнаружили, что участники, вдыхавшие лаванду в течение двух минут с интервалом в 10 минут перед сном, улучшили качество сна и чувствовали себя более энергичными после пробуждения. Наряду с ингаляциями можно использовать эфирное масло лаванды в виде диффузора, посыпать им подушку или добавить несколько капель в горячую ванну перед сном. Узнайте больше способов использования эфирных масел для сна и релаксации.

Питание

Магний.

Питание играет ключевую роль в гигиене сна. Продукты, богатые магнием (бананы, тыквенные семечки и инжир), особенно полезны для подготовки организма к отдыху. Известный как “природный транквилизатор”, этот мощный минерал помогает активировать нейротрансмиттеры, ответственные за расслабление тела и сознания, что способствует здоровому сну.v

Триптофан

Употребление пищи с высоким содержанием триптофана также может стимулировать организм ко сну. Когда организм метаболизирует триптофан, он превращается в серотонин и мелатонин – два основных гормона, которые способствуют и регулируют сон.vi Богатыми источниками триптофана являются овес, орехи и молоко.

Травяные средства

Когда речь заходит о травяных средствах от бессонницы, можно предложить несколько вариантов.

Теанин и лимонный бальзам

Эти пищевые вещества продемонстрировали огромные перспективы в успокоении тревоги и содействии релаксации – оба эти фактора жизненно важны для подготовки организма к отдыху.

Корень валерианы

Эта трава состоит из мощных соединений – изовалериановой кислоты, валериановой кислоты и ряда антиоксидантов, которые одновременно расслабляют и успокаивают организм, улучшая качество и количество сна и борясь с бессонницей.

Зверобой

Зверобой традиционно используется для борьбы с плохим настроением и беспокойством – что само по себе может способствовать сну, поскольку бессонница часто является побочным продуктом этих нарушений настроения. Зверобой способствует сну, влияя на химические процессы в мозге, участвующие в циркадном ритме организма (цикл сон-бодрствование).ix

Поведенческие методы

Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте с кровати и в течение 10 минут займите себя чем-то, что требует работы головы и рук, например, раскрашиванием. Не обращайтесь к телефону или ноутбуку, так как синий свет не даст вам заснуть дольше. В конечном итоге, вы должны воспринимать свою кровать как место для сна, а не как место для беспокойства, размышлений и тревоги.

Терапия ограничения сна

В основе этой стратегии лежит принуждение организма спать в определенный промежуток времени, а в остальное время бодрствовать, что помогает перестроить естественные часы организма. Этот режим предназначен для ограничения сна, что приведет к усталости и, в конечном итоге, к улучшению качества сна. Например, если вы обычно ложитесь спать в 22.30 и просыпаетесь в 18.30, но сообщаете, что спите всего 6 часов, ваше новое окно сна может начинаться с 11.30 и 5.30.

Быстрого решения проблемы бессонницы не существует – нужно просто найти метод, который подходит именно вам. Для получения дополнительной информации о том, как добиться лучшего ночного сна, не стесняйтесь просматривать другие статьи в нашем центре сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Adblock
detector