Как похудеть без диет: практические советы и самые эффективные способы

Набрали лишних килограммов и с тоской думаете о том, что надо срочно как-то избавляться от них? На самом деле можно похудеть без изнурительных диет, которые помогают лишь в 10% случаев. В 40% они заканчиваются срывом и не доводятся до конца, а в 50% потерянный за это время вес возвращается в течение нескольких дней, да ещё и с лихвой. Поэтому современные девушки, зная о вредности и нестабильности результатов диет, стараются избегать их и подыскивают себе другие способы постройнеть. Благо дело, выбор есть.

Спорт

Например, можно похудеть без диет, занимаясь спортом, если для физических нагрузок нет противопоказаний. Это позволит снизить вес и сделать фигуру гораздо стройнее. Специально подобранные упражнения интенсивно сжигают калории, работая над самыми проблемными участками тела, избавляя от неприятных жировых складок на талии и боках. Благодаря им, мышцы становятся рельефными, попа — упругой, животик — плоским.

Наиболее эффективными в плане похудения без диет являются следующие виды спорта и тренировок:

• плавание сжигает 400 ккал за полчаса;
• кардиотренировки;
• велоспорт — гарантированная потеря 300 ккал за 1 час;
• силовые упражнения;
• быстрая ходьба тратит 200 ккал за час;
• тренажёры любых типов;
• бег;
• фитнес.

Неужели вы всё ещё сомневаетесь, можно ли похудеть в спортзале без диеты? Этот вопрос предполагает только положительный ответ. Если есть железная мотивация и безудержное желание, можно добиться на этом поприще отличных результатов, не ограничивая себя в еде. Не поскупитесь на личного тренера, который поможет вам проработать самые проблемные места. Он составит для вас индивидуальную программу занятий, которая будет направлена на достижение конкретной цели (например, сделать попу более накаченной, похудеть на 5 или 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита на бёдрах, уменьшить талию и т. д.).

Особенно полезными окажутся занятия спортом для тех, кто ищет способ, как похудеть без диеты и убрать живот, потому что эта часть тела самая проблемная. Висцеральный жир в этой области — слишком сложное образование, от которого сложно избавиться. Поэтому без специальных упражнений не обойтись. Вам в помощь:

1. Тренажёры любых типов: степпер, райдер, эллипсоид, велотренажёр, беговая дорожка, силовая станция и др.
2. Гантели тоже укрепляют мышцы живота.
3. Хулахуп — мощный корректор этой части тела.
4. Скакалка интенсивно сжигает жиры практически везде.
5. Упражнения: скручивания, махи ногами, ножницы, велосипед, наклоны в разные стороны, планка, приседания, берёзка и многие другие. Есть целые комплексы упражнений, разработанные для похудения именно живота.

Так что спорт способен обеспечить гарантированное и эффективное похудение без диет и ограничений в еде.Тренируйтесь, бегайте, потейте, сжигайте жир — и уже чрез несколько месяцев с удовольствием увидите в зеркале обновлённую стройную фигуру.

Здоровый образ жизни

Но что делать, если хочется похудеть без диет и физических нагрузок? Для спорта нужно хорошее здоровье, а если его нет? Придётся организовывать здоровый образ жизни,.

Правильное питание

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным. Вот его основные принципы:

1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы его не собираетесь морить голодом. Соответственно, ему незачем будет откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
7. Откажитесь от вредных продуктов. Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Если привести в порядок своё питание, за неделю можно похудеть без диет и тренировок сразу на 3-5 кг.

Двигательная активность

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта сложно, но возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что придётся предпринять для этого:

• по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
• перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на каком бы этаже вы не жили;
• если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайте чресла: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
• устраивайте вечерние пешие прогулки;
• не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
• регулярно и с удовольствием занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность тоже неплохо сжигает калории. С ней похудение без диет вам гарантировано.

Спокойствие

Чтобы похудеть без диет и тренировок, придётся минимизировать переживания. Стрессовые ситуации — одна из самых частых причин лишнего веса. Организм реагирует на них неадекватно, и это проявляется следующим образом: человек, чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому обязательно нужно привести в порядок свою нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

Режим дня

И последний шаг на пути к здоровому образу жизни — чёткое соблюдение режима дня. Он поможет вам похудеть быстро без диет и физических нагрузок.

Вот так пошагово, постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Другие способы

Если вы всё-таки не можете соблюдать основные правила похудения без диет, есть и другие способы эффективно и гарантированно снизить вес:

• антицеллюлитные обёртывания;
• антицеллюлитный массаж;
• ванны для похудения;
• лечение ожирения;
• липосакция / пластическая хирургия;
• препараты для снижения веса;
• разгрузочные дни;
• шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование.

Обязательно возьмите эти советы на вооружение, чтобы похудение без диет прошло без сучка и задоринки. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только потерять достаточное количество килограммов, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.

Смотрите также:

Белковая диета: как похудеть без вреда для здоровья?

Полосатая диета для похудения: принципы, меню, советы